NADH是人體中的重要輔酶，與粒線體緊密合作，負責將營養轉為可用能量。隨著年齡增長，體內NADH會逐漸減少，導致身體代謝變慢。本文將探討NADH功效、補充方式與常見問題，並推薦保健品，幫助您恢復活力！
一、NADH 是什麼？一次搞懂 NAD、NADH、NAD+、NMN
在探討能量補充或抗老化的話題時，您可能聽過「NAD+」、「NADH」或「NMN」這些名詞。雖然看起來像是不同的物質，但其實它們彼此息息相關，是身體製造能量的重要角色。以下我們用簡單易懂的方式，一次搞懂它們之間的關係！
（一）NADH 在人體中是怎麼運作的？解析細胞發電廠運作流程！
NAD，全名為菸鹼醯胺腺嘌呤二核苷酸（Nicotinamide Adenine Dinucleotide），在體內共有 NADH 和 NAD+ 2 種存在形式。我們可以把 NAD 想像成一位能量快遞員，在細胞之間來回運送「能量電子」。
當 NAD 是空手時，它就叫作 NAD+，隨時準備從能量來源處收取能量電子。當它接收到能量電子後，就轉變為 NADH，這時的快遞員就能將裝滿能量的包裹帶到粒線體。在這裡，這些能量電子會被用來產生 ATP（三磷酸腺苷），也就是人體實際可以使用的能量形式。
（二）一表了解 NAD、NADH、NAD+、NMN 差別！
NAD 本質上是一種存在於人體內的輔酶，主要功能是協助酵素將食物轉換為能量，也是葡萄糖、脂肪及其他營養素的代謝過程的重要參與者，因應著已攜帶／未攜帶能量電子狀態的差別，可以分為 NADH 和 NAD+ 2 類。
那 NMN 又是什麼呢？NMN 就像是一種「生成快遞員的原料」，透過人體的轉換與合成機制，NMN 能被迅N，速轉化為 NAD+，也就是手拿空包裹、準備收集能量的快遞員。當我們體內有更多 NM就等於能製造出更多 NAD+，協助更多的能量產生，讓整體代謝系統更有效率。
| 名稱 | 在運輸流程中的角色 | 功效定位 | 人體作用 |
| NAD | 總稱，包含 NAD+ 與 NADH | 能量代謝的核心輔助因子 | 維持細胞能量平衡 |
| NAD+ | 能量接收者（空手的快遞員，等著被加上能量） | 負責啟動能量傳遞 | 接收電子，轉化為 NADH |
| NADH | 能量搬運者（已取得包裹的快遞員，載著能量前往粒線體） | 提供能量給粒線體 | 驅動 ATP 生成，供應細胞能量 |
| NMN | 前驅物，生成 NAD+ 的原料 | 幫助補充 NAD+ | 維持代謝效率 |
二、為什麼人體要補充 NADH？4 大 NADH 功效分享給您！
雖然人體具備自行合成 NADH 的能力，但隨著年齡增長、生活壓力累積，或受到疾病影響，體內 NAD+ 與 NADH 的含量會逐漸下降，進而影響能量轉換效率，導致整體生理機能下降。
這時，補充 NADH 就像是直接送入帶電能量的快遞員，省去體內合成的過程，能夠迅速啟動能量製造功能。以下說明補充 NADH 為人體帶來的 4 大關鍵功效：
NADH 功效 1｜減緩疲勞，提升精神
NADH 在人體代謝過程中扮演關鍵角色，能有效協助細胞產生能量（ATP），讓身體獲得穩定的能量來源。當能量充足，自然能減輕疲勞感，讓人恢復精神與活力。一份發表於《Antioxidants & Redox Signaling》的論文顯示，讓慢性疲勞症候群患者補充 Q10 和 NADH 連續 8 週後，與安慰劑組別相比，患者的疲勞狀態獲得較大的改善。
不論是長時間工作、熬夜、或經常感到體力不支的人，適度補充 NADH，有助於改善精力狀況、提振每日精神表現。
NADH 功效 2｜減少自由基，調節氧化
NADH 有助於減少體內生成自由基，進而調節細胞的氧化反應。由於 NADH 和 NAD+ 互為氧化還原對，《Antioxidants & Redox Signaling》的一篇論文便提到它們對於維持氧化還原平衡、調整細胞代謝非常重要，一旦有缺乏或失衡，便可能引發不同疾病。簡而言之，NADH 能達到維持細胞健康的作用，是維持青春與活力的重要營養素。
NADH 功效 3｜促進新陳代謝
根據《Journal of Nutritinal Science and Vitaminology》研究顯示，NADH 可促進代謝，提升營養物質輸送效率，幫助養分更迅速地到達各個細胞。藉此優化整體新陳代謝功能，幫助體內細胞的修復與生長，讓身體維持良好運作狀態，對於希望提升代謝力，追求保健效果者，特別有幫助。
NADH 功效 4｜幫助思緒清晰
根據《Molecular Medicine Reports》研究指出，NADH 與認知功能息息相關，適度補充 NADH，能幫助人體維持清晰思緒與專注力，對於長時間用腦思考的上班族、學生或學術研究者而言，是極佳的日常營養素。
思緒清晰，工作效率更加倍！讓法米鑽研為您補充足夠營養與能量！
三、要怎麼從天然來源獲取 NMN？11 大食物報您知！
想要增加體內的 NADH 和 NAD+，需要從 NMN 入手。NMN 是身體用來製作 NAD+ 的原料，如果能從飲食中多攝取 NMN，就能在經過多次轉換後變成 NAD+，協助維持身體的能量傳遞、代謝、氧化調節等不同環節。
下面就讓我們一起看看哪些食物中含有 NMN：
食物 | NMN 含量 (mg / 100g) |
毛豆 | 0.47 ～1.88 |
酪梨 | 0.36～1.60 |
花椰菜 | 0.25～1.12 |
蘑菇 | 0.00～1.01 |
高麗菜 | 0.00～0.90 |
大黃瓜（皮） | 0.65 |
小黃瓜（種子） | 0.56 |
番茄 | 0.26～0.30 |
蝦子 | 0.22 |
牛奶 | 0.10 |
生牛肉 | 0.06～0.42 |
雖然上述這些食物含有 NMN，不過由於 NMN 對熱與酸鹼環境較敏感，經過烹煮和腸胃道消化過程後容易被分解，難以被完整吸收。
因此，若想有效補充 NMN、NADH，建議選擇經過穩定化處理的膠囊或保健品形式，才能完整攝取到足夠的劑量。
四、NADH 和 NMN 哪一個比較好？
其實，NADH 和 NMN 並不是非此即彼的選擇，而是根據您的補充目標與需求不同，各自發揮作用。
NADH 比較適合用來短期補充能量，例如當您長時間工作、容易感到疲倦，或是需要在短時間內提振精神時，NADH 能迅速參與細胞能量製程，讓您在短時間內感受到效果，提升活力。
NMN 則屬於長期保養型的營養補充品，能協助身體自行合成 NAD+，進而強化細胞功能、促進新陳代謝，達到調整體質、維持健康的效果，特別適合用於日常保健與熟齡族群的養生需求。
當然，如果您同時有短期提振精神與長期保養的需求，2 者也可以搭配使用。但建議根據自己的生活狀況、體質與保健目標，選擇最合適的補充方式，必要時也可諮詢營養師或醫師的建議。
五、NADH 有副作用嗎？詳解 NADH 常見問題
在補充任何營養成分前，了解其來源、安全性與正確使用方式是非常重要的一步。以下整理了 4 個常見問題，幫助您釐清疑慮，安心補充 NADH 。
（一）NADH 有副作用嗎？
一般而言，適量補充 NADH 是安全的。大多數人食用後並不會出現明顯不適，不過仍有少數人可能出現一些輕微副作用，例如：頭痛、失眠或腸胃不適等輕微副作用。
若您屬於孕婦、哺乳期女性或有慢性疾病（如高血壓、心血管疾病等），在補充 NADH 前建議先諮詢醫師，以確保使用安全無虞。
（二）NADH 每日攝取劑量是多少？
NADH 的建議攝取量為每日 5～20 毫克，實際劑量可依個人健康狀況與使用目的調整。建議在空腹時服用，如早上起床後，能提升吸收效率。若有特殊健康狀況，請依照醫師或營養師指導調整劑量。
（三）NADH 跟維他命 B3 哪個比較好？
NADH 與維他命 B3 常被拿來比較，這是因為它們都與能量代謝密切相關。維他命 B3是合成 NAD+ 的原料，經過體內至少轉換 3 次後才能形成 NADH；而 NADH 則能直接轉換為 NAHD，能夠能直接參與能量運輸。
簡單來說，攝取效率上，B3 還需要層層轉換才能被身體利用，而 NADH 是「即戰力」，也不用擔心在不同的轉換和反應之中有所流失，因此如果您的目標是快速補充能量和減緩疲勞，NADH 更具優勢。
六、擺脫疲勞，注入青春能量！法米鑽研綻漾膠囊 NADH 保健品
您是否感覺活力不再、膠原蛋白逐漸流失，歲月開始在臉上留下痕跡呢？Pharmee Research 法米鑽研綻漾膠囊 NADH，結合精選營養成分，支持體內機能運作，從根本調理，讓您由內而外綻放自然光采，重拾自信與活力！
4 大青春能量成分，打造您的青春方程式：
✨50% 高濃度 NADH：能量之源，直接參與 NAD+ 與 NADH 細胞能量代謝循環，啟動細胞活力，擺脫疲勞。
✨槲皮素：減緩氧化植萃，保護細胞免受損傷。
✨白藜蘆醇：維持肌膚健康，提供天然好氣色。
✨Q10：細胞能量工廠的重要輔酶，有助於提升能量代謝，維持肌膚彈性。
現在就用法米鑽研綻漾膠囊 NADH，啟動能量與美麗循環，重拾緊緻亮顏與充沛活力！
