容易疲勞要吃什麼？原因、症狀與消除疲勞的飲食一次看！

一、為什麼會容易疲勞？有哪些原因？

睡眠時間不足或品質不佳直接影響身體和大腦的修復，導致白天精神不振和體力疲憊。

長期心理壓力會使人體分泌過多壓力激素，造成腦力與體力耗竭，形成持續疲勞。

缺乏蛋白質、鐵質、維生素等關鍵營養素，或過多攝取高糖高脂食品，影響能量生成，導致疲勞。

不活動會降低新陳代謝和血液循環效率，造成供氧不足及體力下降。

如貧血、甲狀腺功能異常、糖尿病及慢性疲勞症候群等，都可能引起長期疲勞。

身體缺水或電解質不平衡影響正常生理功能，增加疲勞感。

隨年齡增長，肌肉力量減弱和激素水平變化導致恢復變慢和易疲勞。

疲勞症狀可分為身體、心理及情緒方面，常見症狀包括：

✅攝取充足水分，成年人每天至少喝約「每公斤體重 x 30ml」的水，保持代謝和能量正常供應。

✅少吃高糖、高油、高鹽的加工食品，選擇原型食物，維持身體正常生理機能。

✅均衡攝取 6 大類食物，並食用多色蔬果以增加抗氧化能力和免疫力。

✅減少過量咖啡因攝取，避免依賴咖啡因造成的疲勞反彈。

天然食物	消除疲勞功效
香蕉	富含鉀、維生素 B6 和天然糖分，能迅速補充能量並幫助調節肌肉神經功能。
堅果類	含有健康脂肪、鎂和蛋白質，能穩定血糖並提升持久能量，有助於提升精神和舒緩壓力。
蛋類	高蛋白質和維生素 B 群，有助修復組織及促進能量代謝。
菠菜	富含鐵質和葉酸，可改善貧血，促進血液攜氧能力，減少疲倦感。
全穀類	含豐富複合碳水化合物，提供穩定且持久的能量，減少血糖波動引起的疲勞。
富含 Omega-3 脂肪酸的魚類	具有抗發炎作用，有助降低疲勞感，提升腦部功能和注意力。
柑橘類水果	富含維生素 C，有助提升免疫力和減緩疲勞。

營養素	消除疲勞功效
維生素 B 群	幫助新陳代謝及能量轉換，減少疲勞感，提高精神狀態。 B6 有助於神經穩定和睡眠品質，B12 維持神經系統健康。
鎂	維持神經肌肉功能，減輕疲勞感。
紅景天	紅景天含有活性成分紅景天苷（Salidroside）和洛薩維（Rosavin），具有舒緩疲勞、壓力，平衡情緒的效果。
鐵質	參與血紅素合成，幫助氧氣運輸減少貧血，提升體力和耐力，對抗疲勞。
膠原蛋白	膠原蛋白是人體結締組織的主要蛋白質，有助於維持皮膚、關節和筋膜的健康，減少運動後疲勞與疼痛，提升身體活動力和恢復速度。
NADH	NADH 是細胞內重要的輔酶，參與細胞能源代謝，支持線粒體產生 ATP（能量單位）。補充 NADH 可提升能量生成，增強細胞活力，減少疲勞感，並有助於改善精神和認知功能。
MSM	MSM 是天然含硫化合物，有抗發炎和抗氧化特性，透過促進膠原蛋白合成及減少發炎反應，MSM 幫助身體恢復，從而降低疲勞感。
Omega-3 脂肪酸	具抗發炎作用，促進健康，提升精神和抗疲勞能力。
維他命 D3	缺乏維他命 D3 可能導致肌肉無力、疲勞和情緒低落，適量補充可以改善體力和精神狀態，減少疲勞感。
色胺酸	色胺酸是人體必需胺基酸，是血清素和褪黑激素的前驅物，有助於調節情緒、改善睡眠品質。

以上的各類食物與營養素可作為參考，幫助您了解哪些成分可能適合日常補充，讓您從日常飲食與營養補充上更安心地照顧自己。

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