保健專欄｜Pharmee Research 法米鑽研

2025-11-14

TOP55膠原蛋白食物排行榜：蔬菜水果、動物性膠原蛋白全收錄

膠原蛋白最多的食物是什麼？吃蔬菜和水果可以補充膠原蛋白嗎？本文列出膠原蛋白含量排行榜TOP55的食物，除了動物性膠原蛋白外，也包含能幫助膠原蛋白製造的蔬菜水果！最後也分享挑選膠原蛋白補充品的6大原則！目錄：一、膠原蛋白是什麼？為什麼要補充膠原蛋白食物？二、膠原蛋白最多的食物有哪些？動物性膠原蛋白食物排行榜 TOP15 三、素食者該如何補充膠原蛋白？富含植物性膠原蛋白的蔬菜、水果一次看！（一）幫助膠原蛋白合成蔬菜 TOP20 （二）能夠幫助膠原蛋白製造的水果 TOP20 四、維生素 C 水果要怎麼吃？3 種吃法一次看！（一）飯後補充新鮮水果（二）搭配高蛋白食材一起吃（三）分次少量、多樣化攝取五、膠原蛋白什麼時候吃最好？詳解膠原蛋白食物常見問題 Q1 膠原蛋白建議一天攝取量為何？ Q2 膠原蛋白怎麼吃？什麼時候吃最有效？ Q3 吃膠原蛋白會胖嗎？熱量高嗎？ Q4 吃膠原蛋白真的有效嗎？ Q5 膠原蛋白可搭配哪些營養素一起食用？ Q6 誰適合吃膠原蛋白？ Q7 膠原蛋白補充後就不會流失嗎？六、這樣挑選膠原蛋白最安心！選購膠原蛋白產品的 4 大原則挑選原則 1｜小分子胜肽吸收率佳挑選原則 2｜注重成分組成與來源挑選原則 3｜劑量充足、方便好食用挑選原則 4｜味道與適口性良好七、打造彈力緊緻的年輕肌膚！推薦法米鑽研澎麗膠原蛋白粉一、膠原蛋白是什麼？為什麼要補充膠原蛋白食物？膠原蛋白是一種由特定胺基酸組成的結構性蛋白質，也是人體中含量最豐富的蛋白質之一，根據 ScienceDirect 的資料顯示，約占總蛋白質的 25～35%，主要存在於皮膚、骨骼、肌腱、韌帶與關節等結締組織中。膠原蛋白就像人體的「建築鷹架」，其主要功效不僅能支撐皮膚的緊緻與彈性，也讓關節活動更加靈活，並能強化皮膚屏障、提升保水能力，維持肌膚的健康與光澤。然而，膠原蛋白的含量會隨著年齡自然流失。自 25 歲起，體內膠原蛋白的合成速度逐漸減緩，流失的速度也會加快，進而引發如皮膚鬆弛、細紋增加、關節僵硬，甚至是骨質疏鬆等與老化相關的問題。因此，透過飲食攝取富含膠原蛋白的食物，或搭配適當的營養補充品，不僅能幫助身體維持膠原蛋白的正常生成，還能帶來多方面的好處，例如促進身體健康、維持皮膚彈性與光澤等。立即告別歲月痕跡，重啟皮膚原生彈力！立即購買二、膠原蛋白最多的食物有哪些？動物性膠原蛋白食物排行榜 TOP15膠原蛋白的結構為三股螺旋結構，由以下 3 種物質組成：甘胺酸（Glycine）：膠原蛋白中含量最豐富的胺基酸，負責維持三股螺旋結構的穩定性，是膠原蛋白合成的核心基石。脯胺酸（Proline）：可提供膠原纖維彈性、維持結構，促進皮膚與結締組織的支撐力。羥脯胺酸（Hydroxyproline）：需由人體自行轉化製造，有助於保護膠原蛋白免受破壞。簡單來說：甘胺酸＋脯胺酸＋羥脯胺酸 = 膠原蛋白，其中甘胺酸和脯胺酸都能經由飲食攝取，我們說一樣食物的「膠原蛋白含量豐富」，其實是指它富含甘胺酸和脯胺酸。想靠「吃」補充膠原蛋白嗎？一些眾所周知的「膠質食品」像是豬皮、雞腳等，雖然能提供較多膠原蛋白，但同時脂肪比例也高，長期大量食用可能導致熱量攝取過多！建議優先選擇魚類以及經過去油處理的肉品，並且盡量用清燉的烹調方式，以降低油脂攝入。以下為您整理出膠原蛋白含量高的食物排行榜，並附上熱量與脂肪含量資訊，助您聰明選擇、輕鬆攝取這項關鍵營養素！排名食物名稱（100 公克）脯胺酸（毫克）甘胺酸（毫克）總量（毫克）1豬皮3,2115,3998,6102干貝1,4705,2216,6913豬腳2,5703,7326,3024雞腳1,9683,1785,1465鴨掌1,7912,7764,5676烏魚子2,5091,1743,6837鯊魚皮9861,8452,8318起司2,0973512,4489牛肚9091,4982,40710草蝦9101,1502,06011鮪魚8471,1702,01712豬肝8931,0931,98613牛腱8439681,81114雞胸8249851,80915鮭魚6789071,585 三、素食者該如何補充膠原蛋白？富含植物性膠原蛋白的蔬菜、水果一次看！市面上常聽到「植物性膠原蛋白」這個名詞，但其實這是一種常見的誤解。自然界中的膠原蛋白僅存在於動物的結締組織中，如皮膚、肌腱、韌帶與骨骼等，而植物本身並不含有真正的膠原蛋白，實際上並不存在「含膠原蛋白的蔬菜／水果」，但這不代表蔬菜、水果在肌膚保養上無用武之地。（一）幫助膠原蛋白合成蔬菜 TOP20素食者雖然不能直接攝取膠原蛋白食物，但同樣可以透過食用含有脯胺酸和甘胺酸的蔬菜，來幫助體內生成膠原蛋白。以下是 10 種推薦的植物性食材：排名食物名稱（100 公克）脯胺酸＋甘胺酸總量（毫克）1麵筋7,1052黃豆3,4303青仁黑豆3,3534紫菜3,1235紅土花生3,0146豆皮2,7937南瓜子2,7478杏仁2,3779葵瓜子2,24910蠶豆酥1,99111白芝麻1,94012綠豆1,89513黑豆干1,89514紅豆1,73115大紅豆1,67116開心果1,58117可可粉1,56818鷹嘴豆1,50019腰果1,45120燕麥片1,424許多素食者喜愛的食材如木耳、秋葵、蘆薈或寒天，雖是富含「膠質」的食物，但這些膠質主要為多醣體，與由胺基酸組成的膠原蛋白結構完全不同，無法直接補充膠原蛋白本體。不過，這類植物性食材中所含的維生素 C、維生素 E、多酚類與植物性蛋白質等營養素，也能促進體內膠原蛋白的合成，維持身體健康。（二）能夠幫助膠原蛋白製造的水果 TOP20雖然植物本身不含真正的膠原蛋白，但許多水果富含維生素 C、維生素 E、鋅等關鍵營養素，這些成分能促進體內膠原蛋白的自然合成，幫助維持皮膚彈性與健康，對於素食者而言，適度攝取這些營養來源，能夠達到自然養顏與日常保健的效果。排名食物名稱（100 公克）維生素 C 含量（毫克）1西印度櫻桃1,6772番石榴（紅心）2733奇異果（金果）1614番石榴（白心）1595奇異果（綠果）926荔枝717草莓618龍眼609柳橙5410檸檬4311楊桃3212愛文芒果2813鳳梨2714葡萄柚2415木瓜2316西瓜1217哈密瓜918蘋果819水蜜桃820香蕉7.5 四、維生素 C 水果要怎麼吃？3 種吃法一次看！雖然坊間流傳著「含膠原蛋白水果」的說法，但其實水果本身並不含膠原蛋白，而是富含維生素 C，因而可以幫助身體合成膠原蛋白。想要讓攝取更有效，可以透過以下 3 種方式調整吃法。（一）飯後補充新鮮水果在正餐後來一份富含維生素 C 的水果，例如奇異果、柳橙或芭樂，有助於餐中蛋白質的胺基酸轉化成膠原蛋白，吸收效率更好，同時也能增加膳食纖維。（二）搭配高蛋白食材一起吃將水果與優格、豆漿或堅果搭配，維生素 C 與蛋白質形成互補，有助於體內膠原蛋白合成。這樣的組合既能滿足口感，又能兼顧營養平衡。（三）分次少量、多樣化攝取水果香甜美味，容易不小心一次吃太多，建議每次控制分量，並將水果分散在一天不同時段攝取。而不同水果所含的維生素及其他營養成分也有所差異，透過多樣化選擇，才能提供更完整的營養支持膠原生成。五、膠原蛋白什麼時候吃最好？詳解膠原蛋白食物常見問題Q1 膠原蛋白建議一天攝取量為何？每日膠原蛋白的建議攝取量為 2.5～10 公克，可依個人年齡、生活型態及產品建議劑量適度調整。建議以「適量、持續」的方式補充，會比短期內大量攝取更能發揮穩定且長效的保養效果。Q2 膠原蛋白怎麼吃？什麼時候吃最有效？為了提升吸收效率，建議在空腹時食用膠原蛋白，例如早上起床後或睡前 1 小時，吸收效果較佳。此外，搭配含有維他命 C、鋅、銅與其他胺基酸的營養素一起吃，可進一步促進膠原蛋白的合成，達到更好的保健效果。Q3 吃膠原蛋白會胖嗎？熱量高嗎？膠原蛋白本身屬於蛋白質的一種，其熱量與一般蛋白質相同，每克約 4 大卡。若是以營養補充品（如膠原蛋白粉）形式攝取，在控制每日總攝取量的前提下，並不會直接導致體重增加。Q4 吃膠原蛋白真的有效嗎？口服膠原蛋白並不會完整以「膠原蛋白」形式被吸收，而是需要先被分解成小分子肽或胺基酸，然後再被轉化為甘胺酸、脯胺酸、羥脯胺酸，並被身體所利用。因此雖然不是直接補進皮膚，但適量攝取仍可能對皮膚彈性、關節健康有幫助。Q5 膠原蛋白可搭配哪些營養素一起食用？膠原蛋白的合成需要多種營養素互相配合，才能發揮更佳效果。最重要的是維生素 C，它能協助脯胺酸與羥脯胺酸的形成，而其他常見的組合包括：魚油和膠原蛋白一起吃：藉由 ω-3 脂肪酸維持肌膚與關節健康。鈣和膠原蛋白一起吃：雙向支持骨骼強健，效果相輔相成。B 群和膠原蛋白一起吃：共同參與能量代謝，促進膠原生成。葉黃素和膠原蛋白一起吃：葉黃素守護眼睛健康，雖然沒有加乘作用，但也不會互相影響功效。益生菌和膠原蛋白一起吃：益生菌能改善腸道環境，幫助養分吸收，更利於膠原蛋白發揮效果。 Q6 誰適合吃膠原蛋白？膠原蛋白不只是愛美女性的專利，以下 5 種族群特別適合補充膠原蛋白：25 歲以上的成人經常熬夜、壓力大的人孕婦與產後媽媽美容保養族群運動族群與關節容易痠痛者 Q7 膠原蛋白補充後就不會流失嗎？會！人體膠原蛋白隨著年齡增長、紫外線曝晒、壓力及不良生活習慣仍會持續流失，補充膠原蛋白雖能提供合成所需原料，但並非一勞永逸。要維持效果，除了適度補充外，還需配合健康飲食、規律運動與防晒習慣，才能減緩流失速度。六、這樣挑選膠原蛋白最安心！選購膠原蛋白產品的 4 大原則沒時間天天準備食材補充膠原蛋白怎麼辦？隨著保健意識抬升，市面上推出各式各樣的膠原蛋白產品，各品牌在成分來源、分子大小與口感設計上各有差異。除了透過飲食攝取，選擇適合自己的膠原蛋白補充品，也成為許多人維持肌膚與關節健康的重要方式。然而，面對琳瑯滿目的產品，該如何聰明選購，吃得安心又有效？以下整理出選購膠原蛋白產品的 4 大原則，讓您在選購時更安心！挑選原則 1｜小分子胜肽吸收率佳根據《Nutrients》期刊研究指出，膠原蛋白必須先被分解為較小的胜肽與胺基酸，人體才能有效吸收利用。特別是分子大小介於 1,000～3,000 道爾頓（Da）之間的「膠原蛋白胜肽」或「水解膠原蛋白」，吸收率最佳。這類小分子能直接通過腸道進入血液循環，並運送至皮膚、關節、骨骼等目標組織，發揮作用。挑選原則 2｜注重成分組成與來源建議選擇無添加人工色素、防腐劑與香料的膠原蛋白產品，並且優先挑選來源於魚類（如深海魚鱗、魚皮）、豬皮與牛肚等與人體相容性較高的膠原蛋白。挑選原則 3｜劑量充足、方便好食用選購產品時，應確認其膠原蛋白含量是否達到建議劑量，每日建議補充 2.5～10 公克的膠原蛋白，才在長期補充下達到更好的效果。此外，粉末狀膠原蛋白產品溶解度高、好吸收，可輕鬆加入飲品或食物中食用，建議優先選擇。挑選原則 4｜味道與適口性良好有些人對膠原蛋白特有的腥味較為敏感，進而影響食用意願。為了提升適口性，市面上不少產品會進行加工處理，或添加天然風味如莓果、柑橘等果香來改善口感。建議消費者選擇自己能接受、願意持續食用的產品，才能養成長期補充的好習慣，達到最佳的保養效果。高效保養首選，體驗法米鑽研澎麗膠原蛋白的極致澎潤！立即購買七、打造彈力緊緻的年輕肌膚！推薦法米鑽研澎麗膠原蛋白粉還在猶豫該選哪一款膠原蛋白產品嗎？不妨試試「Pharmee Research 法米鑽研澎麗膠原蛋白粉」！嚴選德國水解胜肽級膠原蛋白，搭配日本專利鰹魚彈力蛋白，雙效提升細胞彈力與支撐力。特別添加鮭魚鼻軟骨萃取的蛋白聚醣，深層補給，讓肌膚由內而外，綻放澎潤透亮的年輕光采。承襲法米鑽研一貫的「高效純粹」理念，澎麗膠原蛋白粉採用分子量約 2000 Da 的胜肽級小分子，吸收率高、效果穩定。無論是重視肌膚彈性、關節保養，或日常保健者者，都非常適合食用。貼心設計的輕巧隨身包，讓您在家、辦公室或外出旅行都能隨時補充。可自由搭配溫水、咖啡或早餐飲品飲用，輕鬆融入日常，讓保養變得簡單又持續，美麗與活力不間斷！高吸收、真有感！精準補充膠原蛋白不再空等立即購買

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2025-11-14

紅景天能夠對抗高山症嗎？食用時機吃法、功效與副作用一次看！

紅景天什麼時候吃最有效？紅景天是一種珍貴的草本植物，不僅能舒緩壓力，還能預防高山症、提振精神。本文將帶您深入了解紅景天怎麼吃、功效、副作用，最後整理實用的紅景天推薦選購指南，讓您買得安心、吃得放心！目錄：一、紅景天是什麼？解密提神救星中的營養成分！（一）紅景天是什麼？（二）紅景天的營養成分有哪些？（三）紅景天保健食品有哪些複方成分？二、紅景天怎麼吃？教您正確吃法與最佳食用時機！（一）紅景天什麼時候吃？攝取量多少？（二）紅景天什麼時候吃最有效？3 大最佳食用時機快筆記！（三）紅景天晚上吃會影響睡眠嗎？三、身體疲勞可以吃紅景天嗎？紅景天 5 大適用族群一次看！四、紅景天可以預防高山症嗎？功效一次看懂！（一）預防與緩解高山症（二）滋補強身，促進新陳代謝（三）增強運動表現（四）舒緩疲勞與壓力、平衡情緒（五）提升認知功能五、紅景天副作用與食用禁忌：3 大族群建議避免（一）紅景天有哪些副作用？（二）紅景天不適合哪些族群食用？六、紅景天味道偏苦怎麼辦？5 大常見食用方法告訴您！食用方法 1：直接食用食用方法 2：泡茶或煎煮食用方法 3：浸酒食用方法 4：燉湯食用方法 5：保健食品七、紅景天推薦指南：公開 4 大選購重點，聰明挑選不踩雷！（一）選擇信譽良好的品牌（二）查看是否附有檢驗報告（三）確認紅景天萃取物的添加量（四）注意其他添加成分一、紅景天是什麼？解密提神救星中的營養成分！（一）紅景天是什麼？紅景天（學名：Rhodiola Rosea）是一種耐寒的多年生草本植物，主要分布於高海拔地區，常見於西伯利亞、喜馬拉雅山脈及歐洲高山等地帶。紅景天能適應嚴寒與低氧環境，其根部在傳統中醫領域中被視為極具藥用價值。根據歐洲藥品管理局的論文《Rhodiolae roseae rhizoma et radix - herbal medicinal product》指出，由於紅景天具備幫助身體調節壓力與維持平衡的特性，還有助於穩定情緒、緩解壓力，因此紅景天被歸類為珍貴的「適應原」，並廣泛應用於現代保健品領域。除此之外，一些其他的論文，像是發表在《Molecules》的研究便指出，紅景不天不僅與舒解疲勞和焦慮息息相關，對於高山症也有一定的效果。（二）紅景天的營養成分有哪些？紅景天的營養成分相當豐富，除了蘊含多種胺基酸、礦物質、維生素和其他微量元素外，還有最廣為人知的「紅景天苷」和「肉桂醇苷」2 種活性成分。這些珍貴的活性成分難以從其他植物中攝取，同時是造就紅景天出色保健功效的關鍵，幫助您補充元氣，維持最佳狀態。營養成分重量占比說明紅景天苷（Salidroside）約為 3%，部分萃取物營養占比更高能協助補充元氣，恢復體力肉桂醇苷（Rosavin）約為 1%，部分萃取物營養占比更高與抗氧化息息相關（三）紅景天保健食品有哪些複方成分？除了單純攝取紅景天，市面上相關的保健食品大多會加入其他草本植物的萃取物以及營養素，帶來更全面的保健效果。刺五加、牛樟芝、冬蟲夏草、輔酶 Q10 等都是常見的搭配，能夠滋補強身、改善氣息，坊間也有瑪卡和 B 群保健品會額外添加紅景天成分，讓補充精力的效果更加分。二、紅景天怎麼吃？教您正確吃法與最佳食用時機！（一）紅景天什麼時候吃？攝取量多少？若想充分發揮紅景天的保健效益，建議掌握正確的補充劑量與食用時機。成人每日建議攝取量為 200～600 毫克，並且在用餐前半小時食用，可確保有效吸收。（二）紅景天什麼時候吃最有效？3 大最佳食用時機快筆記！最佳食用時機 1：白天建議於早上或中午補充紅景天，有助於維持日間所需的精神與體力表現。最佳食用時機 2：運動、工作或學習前在運動前，或是需要高度集中注意力的工作與學習時，適度補充紅景天，可增強耐力與專注力。最佳食用時機 3：登山前若預計前往高海拔地區，建議於出發前 1 週開始食用紅景天，並持續至行程結束，可幫助身體適應低氧環境，減少高山症引起的不適反應。（三）紅景天晚上吃會影響睡眠嗎？因為紅景天有補充元氣的效果，如果晚上吃可能會導致精神太好睡不著，反而得不償失！建議您在白天時段食用即可。三、身體疲勞可以吃紅景天嗎？紅景天 5 大適用族群一次看！紅景天以「抗疲勞、增強體力」最為人熟知，作為天然的適應原，它能協助身體提升抗壓能力、調節能量代謝，特別適合經常感到身心疲憊的人。以下整理 5 大適合補充紅景天的族群，讓您快速掌握：經常感到身體疲勞者：幫助緩解長時間工作或體力透支造成的倦怠。精神壓力大的人群：有助於調節情緒，降低壓力帶來的身心負擔。需要高度專注的學生與上班族：改善注意力與記憶力，維持腦力運轉。運動員、健身族，預計要到高海拔處的人：增強耐力與恢復力，提升運動表現，對抗高強度、高海拔的活動需求。輪班族：幫助調整生理狀態，減少因作息不規律導致的疲憊。四、紅景天可以預防高山症嗎？功效一次看懂！紅景天不僅被廣泛應用於傳統中醫，其活性成分也受到現代科學研究的重視。除了能幫助適應高海拔環境，紅景天還擁有多種對健康有益的功能。以下為您整理紅景天的 5 大功效及適合補充族群：（一）預防與緩解高山症根據長庚大學的研究，紅景天在喜馬拉雅山區與西藏拉薩地區被廣泛應用於預防急性高山症。該研究共有 125 名受試者，並分為實驗組、安慰劑組，透過嚴格控制攝取量和實際登山行為，並檢視受試者的血氧含量和其他反應，發現紅景天可能具有抗缺氧的效果，有機會提升人體在高海拔環境中的氧氣利用率，進而緩解高山症引起的不適。不過，目前針對人體的臨床證據仍有限，仍需進一步研究佐證其效果。（二）滋補強身，促進新陳代謝根據《Journal of Food and Drug Analysis》期刊的研究，紅景天中的天然活性成分可能具備良好的代謝調節能力，有助於維持身體機能穩定。在中醫理論中，紅景天更被視為補氣強身的上品，長期食用有助於增強體力、提升整體精力表現。無論是長期感到疲憊的上班族、體力較弱者，或是希望調理體質的銀髮族，紅景天都是日常保養的選擇。（三）增強運動表現根據《The British Journal of Nutrition》期刊的研究，紅景天中的活性成分「紅景天苷」可能有助於提升運動耐力與表現，並加快運動後的恢復速度。無論是追求極限的馬拉松跑者、力求突破的自行車競賽者，或熱衷高強度訓練的健身愛好者，紅景天苷都有機會成為提升運動能力的得力助手。（四）舒緩疲勞與壓力、平衡情緒作為歐洲藥品管理局認證的適應原，紅景天雖尚缺乏明確的臨床實證，但其草本舒壓功效仍具可信性。紅景天的活性成分紅景天苷與肉桂醇甙，有機會舒緩長時間勞動引起的身心疲憊，並穩定情緒狀態。對於長期處於高壓工作的上班族、面臨升學壓力的學生，或需同時扮演多重角色的照顧者而言，紅景天都是日常保健的良好營養素。（五）提升認知功能面對繁重工作壓力的上班族，或努力準備考試的學生，常因精神疲勞、專注力下降而影響表現。《Phytomedicine》一份研究利用雙盲試驗，檢視服用紅景天萃取物後，大腦的認知功能如聯想、短期記憶、計算、注意力有無更佳表現，結果顯示紅景天有助於身體應對壓力與疲勞，在功能測驗上也有改善效果。對於需長時間維持高專注的族群，紅景天可成為穩定精神狀態與提升效率的輔助保健品。五、紅景天副作用與食用禁忌：3 大族群建議避免（一）紅景天有哪些副作用？紅景天雖是一種天然草本藥材，但少數人在食用後仍可能出現輕微副作用，例如失眠、口乾、頭暈或腸胃不適等。若身體出現不適症狀，建議立即停止食用，並諮詢專業醫師或藥師意見，以確保安全。（二）紅景天不適合哪些族群食用？雖然紅景天具有多種保健功效，但並非每個人都適合補充，以下族群不適合食用紅景天：不適合族群 1｜孕婦與哺乳期婦女目前仍然缺乏足夠的臨床研究，證實補充紅景天對於孕期或哺乳期的安全性，因此不建議食用。不適合族群 2｜嬰幼兒與兒童由於紅景天對兒童的安全性尚未有明確研究，為避免潛在風險，建議兒童應避免食用。不適合族群 3｜自體免疫疾病患者紅景天可能刺激免疫系統活性，對於患有自體免疫疾病的人而言，反而可能引發免疫過度反應，導致病情惡化，應避免食用。此外，正在服用抗凝血、高血壓、抗焦慮或抗憂鬱等藥物的人，應避免自行補充紅景天。主要原因是紅景天所含的成分，可能與這些藥物產生交互作用，影響藥效或引起副作用。建議此類族群在補充前，務必先諮詢醫師或藥師，以確保食用安全。六、紅景天味道偏苦怎麼辦？5 大常見食用方法告訴您！食用方法 1：直接食用可將乾燥的紅景天根部咀嚼食用，但味道偏苦，口感較為強烈。食用方法 2：泡茶或煎煮將紅景天切片後，以熱水沖泡或熬煮成草本茶飲，是較溫和的傳統飲用方式。食用方法 3：浸酒將紅景天泡製於白酒中，製成藥酒，為中醫常見的用法之一。食用方法 4：燉湯可搭配雞湯或藥膳一同燉煮，既可提升滋補效果，也能改善其苦澀口感。食用方法 5：保健食品市面上常見以紅景天萃取物製成的膠囊、錠劑或粉末，適合現代人便利補充，依照產品建議劑量食用即可。七、紅景天推薦指南：公開 4 大選購重點，聰明挑選不踩雷！了解紅景天的功效與正確吃法後，不少人會好奇：「那紅景天應該去哪裡買才安心呢？」如果您偏好傳統型態，例如，紅景天切片或粉末，一般中藥行通常都能取得。若追求便利性，也可考慮連鎖藥妝店或各大網路電商平台，市面上販售多種以紅景天萃取物製成的膠囊、錠劑或粉末型保健品，選擇多元、補充便利。以下提供選購時務必留意的 4 大重點：（一）選擇信譽良好的品牌優先選擇口碑佳、具備良好製造規範的品牌，才能更有效保障產品的安全性與穩定性。（二）查看是否附有檢驗報告合格產品應有完整的檢驗報告，確認不含重金屬、農藥殘留等有害物質，讓您吃得更安心。（三）確認紅景天萃取物的添加量紅景天中的重要成分為「紅景天苷」與「肉桂醇甙」，因此在挑選保健品時，建議注意標示的含量，是否達到有效劑量。一般來說，紅景天苷每日建議攝取量為約 30 毫克，肉桂醇甙則為 75 毫克左右，才能達到預期的保健效果與安全保障。（四）注意其他添加成分有些紅景天產品會搭配複方營養素，如維生素 B 群、瑪卡等，提升綜合效能。消費者可根據自身需求，選擇適合的配方組合。 📍貼心小提醒：選購紅景天保健食品時，千萬別只看價格，更應重視成分來源與產品品質。唯有聰明挑選，才能真正安心補充這份珍貴藥材，為身體注入全面保護力。延伸閱讀：維他命d3每日攝取量

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2025-11-03

容易疲勞要吃什麼？原因、症狀與消除疲勞的飲食一次看！

一、為什麼會容易疲勞？有哪些原因？（一）睡眠不足睡眠時間不足或品質不佳直接影響身體和大腦的修復，導致白天精神不振和體力疲憊。（二）壓力與焦慮長期心理壓力會使人體分泌過多壓力激素，造成腦力與體力耗竭，形成持續疲勞。（三）飲食不均衡缺乏蛋白質、鐵質、維生素等關鍵營養素，或過多攝取高糖高脂食品，影響能量生成，導致疲勞。（四）缺乏運動不活動會降低新陳代謝和血液循環效率，造成供氧不足及體力下降。（五）慢性疾病如貧血、甲狀腺功能異常、糖尿病及慢性疲勞症候群等，都可能引起長期疲勞。（六）脫水與電解質失衡身體缺水或電解質不平衡影響正常生理功能，增加疲勞感。（七）年齡因素隨年齡增長，肌肉力量減弱和激素水平變化導致恢復變慢和易疲勞。二、疲勞症狀有哪些？出現這 7 種狀況要注意！疲勞症狀可分為身體、心理及情緒方面，常見症狀包括：身體疲倦：如四肢沉重、肌肉無力、動作遲緩，長時間體力或精神負荷導致休息後難以恢復。注意力不集中：難以集中精神，容易走神，記憶力減退。睡眠問題：難以入睡、易醒或睡眠無法恢復疲勞。情緒波動：焦慮、沮喪、煩躁，甚至情感耗竭。頭痛：尤其是緊張性頭痛或偏頭痛。免疫力下降：易感染疾病。食慾改變：可能食慾不振或暴飲暴食。參考資料：疲勞無法解釋？慢性疲勞症候群（Chronic Fatigue Syndrome, CFS）- 彰化基督教醫院三、疲勞可以透過怎麼吃、吃什麼來改善呢？（一）改變飲食習慣✅攝取充足水分，成年人每天至少喝約「每公斤體重 x 30ml」的水，保持代謝和能量正常供應。✅少吃高糖、高油、高鹽的加工食品，選擇原型食物，維持身體正常生理機能。✅均衡攝取 6 大類食物，並食用多色蔬果以增加抗氧化能力和免疫力。✅減少過量咖啡因攝取，避免依賴咖啡因造成的疲勞反彈。（二）多吃對消除疲勞有幫助的天然食物天然食物消除疲勞功效香蕉富含鉀、維生素 B6 和天然糖分，能迅速補充能量並幫助調節肌肉神經功能。堅果類含有健康脂肪、鎂和蛋白質，能穩定血糖並提升持久能量，有助於提升精神和舒緩壓力。蛋類高蛋白質和維生素 B 群，有助修復組織及促進能量代謝。菠菜富含鐵質和葉酸，可改善貧血，促進血液攜氧能力，減少疲倦感。全穀類含豐富複合碳水化合物，提供穩定且持久的能量，減少血糖波動引起的疲勞。富含 Omega-3 脂肪酸的魚類具有抗發炎作用，有助降低疲勞感，提升腦部功能和注意力。柑橘類水果富含維生素 C，有助提升免疫力和減緩疲勞。（三）適度補充對舒緩疲勞有益的營養素營養素消除疲勞功效維生素 B 群幫助新陳代謝及能量轉換，減少疲勞感，提高精神狀態。B6 有助於神經穩定和睡眠品質，B12 維持神經系統健康。鎂維持神經肌肉功能，減輕疲勞感。紅景天紅景天含有活性成分紅景天苷（Salidroside）和洛薩維（Rosavin），具有舒緩疲勞、壓力，平衡情緒的效果。鐵質參與血紅素合成，幫助氧氣運輸減少貧血，提升體力和耐力，對抗疲勞。膠原蛋白膠原蛋白是人體結締組織的主要蛋白質，有助於維持皮膚、關節和筋膜的健康，減少運動後疲勞與疼痛，提升身體活動力和恢復速度。NADHNADH 是細胞內重要的輔酶，參與細胞能源代謝，支持線粒體產生 ATP（能量單位）。補充 NADH 可提升能量生成，增強細胞活力，減少疲勞感，並有助於改善精神和認知功能。MSMMSM 是天然含硫化合物，有抗發炎和抗氧化特性，透過促進膠原蛋白合成及減少發炎反應，MSM 幫助身體恢復，從而降低疲勞感。Omega-3 脂肪酸具抗發炎作用，促進健康，提升精神和抗疲勞能力。維他命 D3缺乏維他命 D3 可能導致肌肉無力、疲勞和情緒低落，適量補充可以改善體力和精神狀態，減少疲勞感。色胺酸色胺酸是人體必需胺基酸，是血清素和褪黑激素的前驅物，有助於調節情緒、改善睡眠品質。以上的各類食物與營養素可作為參考，幫助您了解哪些成分可能適合日常補充，讓您從日常飲食與營養補充上更安心地照顧自己。而無論是想維持日常健康或是挑選適合自己的營養素來源，都能在法米鑽研找到合適的保健產品！法米鑽研提供多款營養補充選擇，包括維他命 D3、MSM、膠原蛋白、紅景天與 NADH 等營養素，滿足您日常生活中不同需求的補充方案！少即是多・極致營養法米鑽研秉持精粹的品牌哲學，精煉人體必備的營養要素，打造革命性保健品。立即購買

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2025-11-03

膠原蛋白什麼時候吃？跟什麼一起吃最有效？功效與最佳吃法全解析

一、膠原蛋白是什麼？膠原蛋白（Collagen）是一種由動物體內成纖維細胞分泌的結構性蛋白質，是細胞外基質和結締組織的主要成分，賦予組織強韌性和彈性，主要存在於皮膚、骨骼、肌腱、韌帶、關節軟骨、血管和器官等部位，占人體蛋白質總量約 20% 至 30%，是人體內含量最多的蛋白質，隨著年齡增長，膠原蛋白會逐漸減少，導致皮膚老化和皺紋產生，可透過富含膠原蛋白的食物或保健品補充。二、膠原蛋白對身體來說有多重要？補充膠原蛋白的主要功效有這些：✅減少皮膚細紋與皺紋。✅維持肌膚彈性與緊緻度，改善鬆弛和暗沉問題。✅促進皮膚的新陳代謝，幫助修復受損組織和傷口癒合。✅提升皮膚保濕功能，改善皮膚乾燥和粗糙。膠原蛋白也是關節、關節軟骨與骨骼的重要成分！可以保護骨骼表面，減緩關節僵硬與疼痛，讓行動更靈活自如。此外也可以減少頭髮斷裂與掉髮，以及強化指甲韌性，減少易斷裂問題。延伸閱讀：維他命D3每日攝取量是多少？陽光維生素這樣補，行動更自如！參考資料：上醫預防醫學發展協會三、膠原蛋白什麼時候吃最有效？ ⭐ 睡前 1 ～ 2 小時晚上睡覺時身體會啟動修復機制，這時候補充膠原蛋白，有助於皮膚和身體組織修復，吸收效率較高。 ⭐ 早上起床後空腹時服用可避免其他食物干擾，讓膠原蛋白較容易被吸收。四、補充膠原蛋白的注意事項（一）膠原蛋白可以跟什麼一起吃空腹食用空腹時服用膠原蛋白有助於吸收，因為此時不會受到其他食物影響。建議可在早晨起床後或用餐前，作為日常補充的時間點。與維生素 C 搭配有助促進膠原蛋白合成與吸收，常見搭配有檸檬、奇異果、芭樂等富含維生素 C 的水果。益生菌有助於維持消化道健康，促進膠原蛋白吸收，因此可以和優格、味噌等發酵食物一起吃。鈣質與膠原蛋白共同作用可增強骨骼健康，兩者不會互相影響。B 群維生素有助於維持能量正常代謝，能和膠原蛋白達到相輔相成效果。魚油、葉黃素、神經醯胺這些營養素與膠原蛋白互不衝突，但因為吸收時間不同，建議可以分開時間搭配補充，提升整體健康效果。（二）膠原蛋白不能跟什麼一起吃高溫飲品或食物（如熱水超過 40 度、熱茶、熱咖啡）高溫會破壞膠原蛋白蛋白質結構，影響吸收。藥物如抗生素、降血壓藥、中藥，可能和膠原蛋白產生交互作用，降低吸收效果，建議間隔 1 ～ 2 小時以上，或應諮詢醫師後再食用。酒精會干擾肝臟功能，降低膠原蛋白合成並加速皮膚老化。含咖啡因飲品（咖啡、茶、可樂等）咖啡因可能干擾膠原蛋白生成與代謝，建議錯開時間服用。高糖、高油脂食物會影響膠原蛋白的吸收與合成效果。（三）膠原蛋白食用禁忌過敏族群若對魚、海鮮、豬或牛肉過敏，應先確認膠原蛋白來源，避免過敏反應。腎功能不佳者膠原蛋白富含蛋白質，可能增加腎臟負擔，需在醫生指導下食用。素食者膠原蛋白多來自動物來源，純素者不適合；可攝取促進膠原蛋白生成的維生素 C 等營養素替代。五、法米鑽研澎麗膠原蛋白粉，陪你養出自然好氣色！想要讓肌膚保持柔嫩透亮，其實不需要繁複的保養程序，選擇「Pharmee Research 法米鑽研澎麗膠原蛋白粉」，就能在每天的生活裡，悄悄為自己存下彈潤能量。嚴選德國小分子水解膠原胜肽，搭配日本專利鰹魚彈力蛋白，幫助提升肌膚支撐與光澤感；更添加珍貴的蛋白聚醣，深層滋養，為美麗打好基底。小分子設計（約 2000 Da），讓吸收更溫和、有效，在日積月累中漸漸感受變化。貼心的隨身小包裝，能輕鬆融入日常生活。讓每一次補充，都像是給自己的一份溫柔呵護，陪伴你由內而外綻放自然光采！由內而外的滋養，讓膠原蛋白成為日常的溫柔守護！立即購買延伸閱讀：MSM是什麼？解析5大關鍵功效和安全補充方式，助您行動自如！NADH是什麼？NADH功效、補充方法與保健品推薦一次看懂！色胺酸保健食品助好眠：解析功效、食物來源、補充時機與選購訣竅

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2025-07-31

色胺酸是什麼？解析功效、天然食物來源、色胺酸保健品選購訣竅

目錄：一、追求安穩規律的日常作息，從認識「色胺酸」開始（一）色胺酸是什麼？讓您白天從容、夜晚好眠（二）全天候守護生理機能：深度解析色胺酸的 4 大功效二、色胺酸食物有哪些？20 大色胺酸推薦食物與建議攝取量一次看！（一）20 大色胺酸推薦食物排名與含量（二）想補充色胺酸水果助眠，為什麼不推薦吃香蕉呢？（三）色胺酸每日建議攝取量多少？只靠天然食物夠嗎？三、市售色胺酸保健食品怎麼挑選？掌握 5 大原則不踩雷（一）選擇「複方」而非單方（二）劑量標示清晰透明（三）膠囊劑型優於錠劑（四）具備 SGS 等第三方檢驗（五）信譽良好的台灣在地品牌四、色胺酸怎麼吃最有效？睡前 30～60 分鐘攝取讓效果最大化！五、補充前必讀！色胺酸的潛在副作用與注意事項（一）吃了會嗜睡嗎？色胺酸可能產生的副作用（二）哪些人不適合吃色胺酸？用藥者、孕婦、兒童應特別謹慎（三）色胺酸不能跟什麼一起吃？六、色胺酸哪裡買？色胺酸保健食品推薦 Dream Ease 睏寶膠囊一、追求安穩規律的日常作息，從認識「色胺酸」開始明明身體已經很疲憊，腦袋卻不肯關機，讓您在夜裡翻來覆去嗎？面對白天的壓力，覺得情緒緊繃、難以放鬆嗎？不妨試試補充「色胺酸」，幫助您一夜好眠，平穩從容迎接每日挑戰。一起來深入了解色胺酸是如何全天候幫助我們調節生理時鐘！（一）色胺酸是什麼？讓您白天從容、夜晚好眠色胺酸（Tryptophan）是一種身體無法自行製造的「必需胺基酸」，可以幫助身體製造血清素跟褪黑激素，幫助身體維持規律的生理時鐘外，也能維持身心平衡、調節情緒。色胺酸的作用原理又是什麼呢？以下將為您介紹色胺酸的作用機制：白天：在白天時，色胺酸會在體內轉化為血清素，也就是大家常說的「快樂荷爾蒙」。權威學術期刊《Nutrients.》的研究指出，當體內血清素濃度充足時，能幫助我們感到心情愉悅、思緒清晰，讓白天的工作、生活都更有活力與效率。晚上：當夜幕降臨，環境光線逐漸變暗，人體會將白天由色胺酸形成的血清素，再進一步轉化為褪黑激素，這種荷爾蒙主要負責調節人體睡眠週期，它會向大腦釋放「準備休息」的訊號，溫和地引導我們進入安穩的夢鄉。（二）全天候守護生理機能：深度解析色胺酸的 4 大功效 💤幫助入睡色胺酸是身體製造褪黑激素的來源，可幫助我們安穩入眠。根據權威期刊《StatPearls》指出，褪黑激素是引導我們身體進入睡眠狀態的重要訊號。當體內有充足的色胺酸，就能幫助身體順利合成足量的褪黑激素，自然而然地引導您進入夢鄉。 💤提升睡眠品質擁有足夠的色胺酸，不只能幫助您更容易入睡，也能提升睡眠品質。根據《Nutritional Neuroscience》研究顯示，長期穩定地攝取色胺酸，有助於人體維持更長時間、更深層的睡眠狀態。讓您不僅睡得著，還能睡得更安穩、更扎實，真正達到休息充電的效果，醒來後精神飽滿。 💤放鬆心情色胺酸對於維持情緒穩定也扮演著重要角色！《Nutrients.》期刊研究證實，色胺酸會在體內轉化為血清素。當體內血清素濃度足夠時，能幫助我們穩定心神、減少焦慮感，讓您在面對日常挑戰時，也能常保平穩、從容的心情。 💤調節生理機能根據《Pharmaceuticals》研究指出，色胺酸可以幫助人體維持正常的生理時鐘，替身體建立規律作息，讓您在固定的時間感到睡意，並在固定的時間自然清醒，使生活節奏更加協調。不只讓您睡得好，更要心情好！「Dream Ease 睏寶膠囊」為您精心調配黃金複方立即購買二、色胺酸食物有哪些？20 大色胺酸推薦食物與建議攝取量一次看！（一）20 大色胺酸推薦食物排名與含量想擁有優質睡眠，從日常飲食著手是個好方法！色胺酸高的食物以蛋豆魚肉類為主，以下將詳細介紹 20 種富含色胺酸的食物與含量，帶您輕鬆了解如何透過這些天然食材，有效提升您的睡眠品質。富含色胺酸的蛋豆魚肉類食物 TOP10食物含量（mg／100g）扁魚干921小卷干828柴魚片691紅雲豆（大紅豆）659干貝（乾）593黃豆532蝦米524火雞肉491白帶魚403鴨熟鹹蛋366 富含色胺酸的蔬菜水果類食物 TOP10食物含量（mg／100g）花椰菜乾213乾香菇149乾長辣椒（紅皮）109豌豆芽104金針花98紫蘇89柿餅28菠菜18榴槤16百香果13參考資料：衛生福利部食品營養成分資料庫（二）想補充色胺酸水果助眠，為什麼不推薦吃香蕉呢？許多人認為香蕉富含色胺酸，有助於睡眠。但如果想單純靠吃香蕉來改善睡眠，效果可能不如預期。因為香蕉所含的色胺酸主要都聚集在香蕉皮上，即使連皮一起吃，每一根香蕉大約僅含 10～15mg 的色胺酸，這個分量不足以達到助眠效果，因此不建議將香蕉當成補充色胺酸的主要來源。既然香蕉不是補充色胺酸的最佳選擇，那麼還有哪些水果更適合幫助入眠呢？以下 2 種是您的好選擇：奇異果：奇異果不僅有色胺酸，也富含天然血清素、葉酸，能幫助放鬆心情、穩定思緒，幫助您安穩好眠。櫻桃：櫻桃是天然食物中極少數含有褪黑激素的食物，可幫助調節生理時鐘、建立規律的睡眠習慣。（三）色胺酸每日建議攝取量多少？只靠天然食物夠嗎？根據《Nutrition Reviews》期刊指出，每日攝取 1,000mg 的色胺酸有機會幫助縮短入睡前的時間，讓您更快地進入睡眠狀態。但想要透過飲食來攝取足夠且穩定的色胺酸含量，可不是一件容易的事：烹調食物後，營養素會因為加熱受到破壞而流失，實際上攝取到的色胺酸含量會更低。多種營養素同時攝取，會導致營養素相互競爭，減少實際攝取量。對於外食族而言，需要仔細計算每種食物的攝取量，也難以確保每日都能均衡攝取。因此，如果您希望有效率又穩定地攝取色胺酸，建議透過保健食品來補充，接下來我們將帶您深入了解市售色胺酸保健食品的挑選要點，幫助您聰明選擇，吃得安心又有感。⚠️實際在攝取色胺酸保健品時，建議遵循您所選購產品包裝上的用量，切勿自行隨意增減劑量三、市售色胺酸保健食品怎麼挑選？掌握 5 大原則不踩雷該如何才能挑選到真正優質又適合自己的色胺酸保健食品呢？別擔心！只要掌握以下 5 大原則，就能幫助您輕鬆篩選出值得信賴的產品，避免踩雷：（一）選擇「複方」而非單方色胺酸在體內要能有效發揮作用，需要其他營養素作為輔酶來協助轉換與吸收。因此選擇有添加維生素 B 群、芝麻素、GABA 等營養素的複方產品，效果會比色胺酸單方產品更為明顯。維生素 B 群：有助於維持能量正常代謝，維持神經系統的正常功能，幫助日常保持良好狀態。芝麻素（Sesamin）：具天然保護特性，可幫助維持代謝平衡與穩定睡眠品質。GABA：有助於讓身心放鬆，帶來平靜與安穩的感受。（二）劑量標示清晰透明挑選保健食品時，務必選擇清楚標示每一種有效成分含量的產品。避免購買只寫著「專利複合物」卻沒有明確劑量的模糊標示，這會讓您無法判斷實際攝取量。此外，如果希望有效幫助入睡，建議選擇每日劑量含有 1,000mg 色胺酸的產品，效果會更加有感。（三）膠囊劑型優於錠劑在劑型選擇上，比起錠劑，通常會更推薦膠囊。這是因為膠囊的成分通常相對單純，可以減少攝取不必要的化學賦形劑或黏著劑，能讓您更純粹地補充有效成分，降低身體負擔。（四）具備 SGS 等第三方檢驗食品安全是選購保健食品最基本也最重要的一環。請務必選擇願意將產品送交 SGS 等具公信力的第三方檢驗單位檢測，並公開完整檢驗報告的品牌，消費者也能吃得更安心、更有保障。（五）信譽良好的台灣在地品牌台灣在地品牌在品質控管上，不僅需要符合國內的相關法規與標準，通常也能提供更即時、便利的售後服務與產品諮詢，因此挑選上也建議選擇在台灣製造、信譽良好的色胺酸保健品，讓您的消費體驗更有保障。四、色胺酸怎麼吃最有效？睡前 30～60 分鐘攝取讓效果最大化！想要讓色胺酸發揮最佳效益，掌握食用時機非常重要。一般來說，會建議您在睡前 30～60 分鐘，空腹食用色胺酸保健品。為什麼要空腹呢？因為色胺酸在吸收的過程中，會與食物中的其他胺基酸共同競爭。如果與餐點一同食用，可能會降低色胺酸被腸道吸收並進入大腦的效率。空腹時食用，能有效避免這種競爭，讓色胺酸更容易、更快速地進入大腦，幫助您盡早進入夢鄉。內行人都這樣吃！「Dream Ease 睏寶膠囊」＋NADH 高效轉換，快速感到平靜安穩。立即購買五、補充前必讀！色胺酸的潛在副作用與注意事項（一）吃了會嗜睡嗎？色胺酸可能產生的副作用對於部分體質較為敏感，或是首次嘗試補充色胺酸的人，身體在適應階段可能會出現一些輕微的反應，可能會感覺到輕微的嗜睡、頭暈等情況。此外，極少數人在空腹服用時可能會出現些微的噁心感。這些輕微的副作用通常會隨著身體逐漸適應而自行緩解。但若您發現副作用較為明顯，或是不適感長時間沒有減輕，建議您先暫停使用，並諮詢醫師或藥師的專業意見，以確保補充方式最適合您的體質需求。（二）哪些人不適合吃色胺酸？用藥者、孕婦、兒童應特別謹慎儘管色胺酸對許多人來說是安全的，但以下族群在補充前務必特別謹慎，應避免自行使用：兒童與孕婦、哺乳期婦女：由於這些族群食用色胺酸的安全性研究尚不充足，為了健康與安全考量，不建議自行補充色胺酸保健品。肝、腎功能不佳者：這類族群身體代謝胺基酸的生理機能可能與一般人不同，在補充任何保健品前，都必須在醫師評估與指導下使用。正在服用特定藥物者：正在服用身心科藥物（如 SSRI、MAOI 等抗憂鬱劑）的患者須特別留意，這些藥物與色胺酸併用可能影響體內血清素濃度，引發潛在風險，切勿自行食用色胺酸。（三）色胺酸不能跟什麼一起吃？在攝取色胺酸時，建議避免同時搭配含咖啡因的飲品，例如咖啡、茶飲或能量飲。這類飲品可能影響體內色胺酸的吸收與轉換，降低其作用、效果。另外，若一次攝取過多高蛋白食物（如大量肉類、蛋白粉等），也可能出現吸收競爭的情況。因為蛋白質中含有多種胺基酸，會與色胺酸共同爭奪進入大腦的通道，進而降低色胺酸被有效利用的比例。六、色胺酸哪裡買？色胺酸保健食品推薦 Dream Ease 睏寶膠囊如果您正在尋找一款值得信賴的色胺酸保健食品，法米鑽研的「Dream Ease 睏寶膠囊」就是一個符合標準的優質選擇。「Dream Ease 睏寶膠囊」採用高品質色胺酸做為基底，並加入日本專利 GABA、來自純淨海域的海水鎂鈣以及完整的維生素 B 群，完美結合多種助眠配方，讓色胺酸的助眠效果更上一層樓！此外，「Dream Ease 睏寶膠囊」堅持使用成分單純的膠囊劑型，減少不必要的化學添加物。每一批產品都通過 SGS 第三方檢驗，從原料到成品層層把關，每一個細節都是對消費者健康的重視。想告別輾轉反側的夜晚，迎接神清氣爽的早晨嗎？色胺酸保健食品推薦法米鑽研「Dream Ease 睏寶膠囊」，幫助您一夜好眠，開啟充滿活力的每一天！體驗經科學實證的助眠效果，選擇最安心有效的「Dream Ease 睏寶膠囊」立即購買

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2025-07-11

維他命D3每日攝取量是多少？掌握維生素D3攝取量、功效與禁忌

目標一、維他命 D3 每日攝取量是多少？50 歲以下 400 微克剛剛好二、維生素 D3 攝取太多，當心 4 大副作用來敲門（一）高血鈣症（二）腎臟問題（三）影響礦物質平衡（四）骨質疏鬆同場加映：老人吃太多維生素 D3 會導致失智症是真的嗎？三、維他命 D3 怎麼吃？該什麼時候吃？（一）維他命 D3 什麼時候吃最好？可以睡前吃嗎？（二）維他命 D3 不能和什麼一起吃？（三）維他命 D3 跟什麼一起吃效果更好？四、哪些人適合補充維他命 D3？哪些人不適合攝取？（一）適合積極補充維他命 D3 的 5 大族群（二）避免攝取維他命 D3 的 4 大禁忌族群五、不吃保健品該怎麼補充維他命 D3？飲食、曬太陽雙管齊下（一）攝取天然的維他命 D3，吃這些食物準沒錯！（二）每天與陽光有約，自然增加維生素 D3 攝取量！六、維他命 D2、D3 差在哪？吸收率是關鍵！七、每日補充足量維他命 D3，推薦「Sunny Day Boost 晴天膠囊」，為您的健康打底！一、維他命 D3 每日攝取量是多少？50 歲以下 400 微克剛剛好維他命 D3 是維持骨骼與生理機能健康的重要營養素，能促進鈣質吸收並降低骨質疏鬆風險。由於現代人日照不足或飲食不均，常有攝取不足的情形，因此不少人會額外補充。不過，若攝取過量，也可能引起血鈣過高等副作用，讓人擔心是否會因「吃太多中毒」。為了幫助大家掌握安全且適當的攝取量，以下根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版與中華民國骨質疏鬆症學會的建議，提供不同年齡層與族群的維他命 D3 建議攝取量和上限攝取量建議供參：年齡／族群建議攝取量（IU / 微克）上限攝取量（IU / 微克）0～12 個月嬰兒400 IU（10 微克）1,000 IU（25 微克）1～50 歲成人及懷孕哺乳期婦女400 IU（10 微克）2,000 IU（50 微克）51 歲以上長者600 IU（15 微克）2,000 IU（50 微克）骨質疏鬆患者800 IU（20 微克）-市面上也有販賣高達 5,000 IU 的高劑量維他命 D3，通常這些超過數千 IU 的維他命僅用於特定醫療用途，必須在專業醫事人員嚴密監測與指導下才能使用。一般民眾如果只是日常保健用途，不應自行購買與服用這類高劑量的維他命 D3，反而增加產生副作用的風險。二、維生素 D3 攝取太多，當心 4 大副作用來敲門維他命 D3 雖被譽為「陽光維他命」，能強健骨骼、穩定免疫力，但您知道嗎？吃太多也可能適得其反。當體內濃度過高，不但無法多補多健康，還可能帶來一連串副作用。以下帶您看看維他命 D3 過量時身體會發出的警訊。（一）高血鈣症根據研究指出，過多的維他命 D3 會讓體內吸收過量鈣質，導致血鈣濃度上升。除了攝取量過高外，部分人也可能因代謝酵素異常或基因變異，使維他命 D 在體內無法正常分解，進一步加重高血鈣的風險。高血鈣症常見症狀包括：疲倦、頭痛、噁心、嘔吐等，嚴重時更可能導致意識不清或心律不整。（二）腎臟問題根據《Vitamin D, Hypercalciuria and Kidney Stones》研究顯示，過量補充維他命 D 可能影響體內鈣質代謝，導致尿鈣排出增加，進而提高腎結石或腎鈣化的風險。若個人體質對維他命 D 較敏感，或再搭配高劑量鈣片，發生結石的可能性會更高。（三）影響礦物質平衡《Endocrine Reviews》期刊中的研究指出，補充太多維他命 D3，不只影響鈣質，連其他礦物質也會受影響。維他命 D 在體內轉換時需要鎂幫忙，攝取過多反而會把鎂「用光」，出現低鎂血症、肌肉抽搐或心律不整等狀況。同時也可能干擾磷、鐵、鋅的吸收，讓體內元素失衡。示意圖：Freepik （四）骨質疏鬆《美國醫學會雜誌》的研究顯示，在健康成年人中，連續 3 年每日攝取 4,000～10,000 IU 的維他命 D，橈骨與脛骨的骨密度不增，反而出現明顯下降。這是因為高濃度的維他命 D 會提高體內活性型維他命 D 水平，刺激骨質分解，同時抑制副甲狀腺激素（PTH）分泌，減少骨形成，同時加快骨吸收。同場加映：老人吃太多維生素 D3 會導致失智症是真的嗎？維他命 D3 一向被認為能保護神經與促進腦部健康，但根據衛生福利部的資料顯示，長期高劑量補充反而可能增加失智風險。國家衛生研究院團隊在阿茲海默症動物實驗中發現，補充維他命 D 會加重大腦病變與智能退化；健保資料庫分析也指出，長期服用者罹患失智症風險提高 1.8 倍，死亡風險增至 2.17 倍。不過這並不代表不能補充維他命 D3，適量補充維他命 D3 對身體仍有益，但「多不等於好」。特別是長者或已有認知功能退化者，應在醫師評估下補充，避免因過量導致反效果。法米鑽研晴天膠囊讓您告別活動力不足，重拾穩健好狀態！立即購買三、維他命 D3 怎麼吃？該什麼時候吃？（一）維他命 D3 什麼時候吃最好？可以睡前吃嗎？維他命 D3 建議可隨餐或餐後服用。因為 D3 是一種脂溶性維他命，需要有油脂才能讓身體有效吸收，讓維他命 D3 與食物中的脂肪一同進入消化系統，大幅提升吸收效率。至於睡前是否能吃維他命 D3 呢？一般來說，維他命 D 會影響體內血清素和褪黑激素的生成，有可能會干擾睡眠。如果您的睡眠品質較不穩定，建議您還是選擇在日間餐後補充維他命 D3 會比較安心喔！（二）維他命 D3 不能和什麼一起吃？特定藥物：如果您正在長期服用類固醇藥物、影響脂肪吸收的藥物（如 Orlistat）、抗癲癇藥物或抗結核藥物，都可能干擾身體吸收代謝維他命 D。因此，建議您在補充維他命 D3 之前，諮詢醫師或藥師的專業意見，以確保安全。高纖維飲食或補充劑：膳食纖維雖然有益身體消化健康，但如果在補充維他命 D3 的同時，攝取極大量、高濃度的膳食纖維，膳食纖維可能會吸附脂肪與脂溶性物質，大幅降低維他命 D3 的吸收效率。不過，只要均衡飲食，一般纖維攝取量對維他命 D3 吸收的影響不大，不必過度擔心。其他脂溶性維他命：如果您在補充維他命 D3 的同時，大量攝取其他的脂溶性維他命，例如高劑量的維他命 A 或維他命 E，它們可能會在吸收路徑上產生競爭效應，進而影響所有脂溶性維他命的吸收效率。因此，建議可分開時段補充脂溶性維他命，例如上午補充維他命 D3，晚上補充維他命 A，以有效吸收各種人體所需的營養素。（三）維他命 D3 跟什麼一起吃效果更好？維他命 D3 與某些營養素協同作用時，就能發揮更大效益，以下介紹 3 種維他命 D3 的最佳搭檔：鈣質與維他命 D3：維他命 D3 能提高腸道吸收鈣質的效率，確保攝入的鈣質有效運用在骨骼及牙齒之中，幫助維持身體穩健狀態。因此，許多人會一起吃鈣質和維他命 D3 保健品，加強補鈣效果。鎂與維他命 D3：鎂有助於活化維他命 D3 ，讓維他命 D3 轉化為身體可有效利用的活性型態。如果體內的鎂含量不足，可能會讓維他命 D3 對人體的功效大打折扣。維他命 D3 與維他命 K2：維他命 D3 可促進鈣質吸收，而維他命 K2 則可引導體內鈣質補充的去向，並促進血鈣平衡。四、哪些人適合補充維他命 D3？哪些人不適合攝取？（一）適合積極補充維他命 D3 的 5 大族群嬰幼兒（特別是純母乳寶寶）：母乳雖然營養豐富，但其中的維他命 D3 含量相對較低。台灣兒科醫學會建議純母乳或部分母乳哺育的寶寶，從新生兒時期就應每日補充 400 IU 的口服維他命 D，確保寶寶骨骼的正常生長，並加強身體保護力。孕婦與哺乳媽媽：不論是懷孕期間或是哺乳期間，當媽媽擁有充足的維他命 D3，寶寶才能透過胎盤或母乳獲得足夠的 D3，幫助母嬰雙方的骨骼、牙齒生長。建議孕哺媽媽可諮詢醫師，確認適合的補充劑量。熟齡長者：隨著年紀漸長，人體皮膚製造維他命 D3 的效率會下降，腸道吸收能力也可能變差，加上熟齡長者戶外活動相對減少，容易導致體內維他命 D3 不足。充足的維他命 D3 有助於骨質健康，並維持熟齡族群的活動力。日照不足的室內工作者與注重防曬者：現代人生活型態改變，長時間待在室內活動，出門還會習慣全身防曬、撐陽傘、戴帽子，這些都讓人難以透過曬太陽來獲得足夠的維他命 D3。特定健康狀況或腸道吸收不良者：有些特殊的身體狀況會影響體內維他命 D3 的吸收機制，例如患有慢性腸道發炎疾病（如克隆氏症）、乳糜瀉或做過胃繞道手術的人，可能因為腸道吸收功能受損而影響維他命 D3 吸收，可在醫生評估下適度補充。（二）避免攝取維他命 D3 的 4 大禁忌族群高血鈣症患者：維他命 D3 的主要功能之一是促進鈣質吸收，因此如果您的血液中鈣離子濃度已經過高，即患有高血鈣症，再額外補充維他命 D3 只會讓情況更加惡化。患有特定疾病者：結節病、某些特定類型的淋巴瘤、威廉氏症候群等特定疾病，可能會讓身體對維他命 D 的代謝異常，並對身體造成不良影響。腎臟功能嚴重不全或有腎結石病史者：對於腎臟功能不全的患者，或是曾有腎結石病史的人，過量補充維他命 D3 可能會增加腎臟的負擔，或是提高結石復發的風險。正在服用會與 D3 產生交互作用的藥物者：類固醇藥物、影響脂肪吸收的藥物（如 Orlistat）、抗癲癇藥物、抗結核藥物，都會與維他命 D3 產生交互作用，影響維他命 D3 的吸收或代謝，甚至降低藥效。若有上述情況或疑慮，請務必在補充維他命 D3 前，徵詢醫師或藥師的專業評估與建議，以確保您的安全與健康。五、不吃保健品該怎麼補充維他命 D3？飲食、曬太陽雙管齊下為了讓身體攝取足夠的維他命 D3，我們可以透過日常飲食和曬太陽來補充：（一）攝取天然的維他命 D3，吃這些食物準沒錯！高脂肪魚類：鮭魚、鯖魚、秋刀魚等深海魚類，不僅是維他命 D3 的絕佳來源，同時也富含 Omega-3 脂肪酸，可調整體質並增強保護力。魚肝油：魚肝油是獲取維他命 D3 的重要來源之一，也含有對晶亮有益的維他命 A。提醒您，魚肝油與主要提供 Omega-3 的魚油有所不同，選擇時應留意產品標示，確保補充到所需的維他命 D3。蛋黃：蛋黃是日常飲食中相當容易取得的維他命 D3 來源，同時也含有豐富的卵磷脂和維他命 B 群，可為身體提供多種必需營養素。動物肝臟：豬肝等動物肝臟也是維他命 D 的來源，同時也富含鐵質和維他命 A。不過，由於動物肝臟膽固醇含量較高，建議適量攝取，並搭配其他食物以維持飲食均衡。強化維他命 D 的食品：市面上許多乳製品、豆奶、穀物麥片等食品，會額外添加維他命 D，相當適合平時飲食習慣較難攝取足夠維他命 D3 的群眾。（二）每天與陽光有約，自然增加維生素 D3 攝取量！除了飲食，人體皮膚也透過陽光中紫外線 UVB 照射，自然合成維他命 D3。因此，曬太陽就是最天然、直接而且免費的補充維他命 D3 方式！想有效率地透過曬太陽來補充維他命 D3 ，可以掌握以下原則：頻率與時間：每週可以安排 2～3 天走出戶外，每次讓臉部、手臂及腿部等部位的肌膚，在未塗抹防曬產品的情況下，接受大約 10～20 分鐘的陽光照射。最佳時段：建議選擇上午 10 點～下午 3 點之間，這個時段的 UVB 紫外線較充足，有利於維他命 D3 的合成。提醒您，若隔著玻璃窗戶進行日曬，大部分的紫外線 UVB 會被阻擋，大幅降低維他命 D3 的合成效率。此外，日曬後建議為皮膚適度保濕護理，以維持皮膚健康。現代人生活忙碌，長時間待在室內辦公、學習，出門又經常為了防曬而全身包緊緊，加上考量都市空氣品質不佳，甚至連開窗透氣都特別小心翼翼。在這樣的情況下，若單純依靠食物和曬太陽來補充足夠的維他命 D3，確實會遇到一些挑戰。因此，適時適量地選擇維他命 D3 補充劑，不失為一個方便又有效率的方式，幫助您輕鬆維持最佳狀態！長時間在室內活動嗎？法米鑽研晴天膠囊為您補上每日所需的維他命 D3 陽光能量！立即購買六、維他命 D2、D3 差在哪？吸收率是關鍵！在眾多維他命 D 的家族成員中，維他命 D2 和 D3 是最常被提到的兩種形式，而兩者最主要的差別在於獲取來源與人體吸收效率，根據《美國臨床營養雜誌》研究指出，比起維他命 D2，維他命 D3 在人體內的吸收利用率較高，也能更有效提升血液中的維他命 D 濃度，因此也成為目前保健品的主流選擇。維他命 D2 維他命 D3主要來源經日照活化的酵母、香菇等蕈菇類魚肝油、蛋黃等動物性食物，或是人體經日曬自行合成人體利用率相對較低較高，身體比較喜歡這種形式提升血液濃度效果持久度及效力略遜一籌普遍認為更有效且持久保健品常見度較少見目前保健品市場的主流選擇七、每日補充足量維他命 D3，推薦「Sunny Day Boost 晴天膠囊」，為您的健康打底！快速緊湊的生活步調和為數不多的日曬機會，是否讓您缺少活力呢？在挑選維他命 D 保健品時，建議可以注意以下 5 個挑選原則，幫助您安心補充維他命 D3。選擇易於人體吸收的維他命 D3 型態參考每日建議攝取量來選擇合適的劑量檢視產品成分是否單純，盡量避免攝取過多不必要的人工添加物如果是購買滴劑的維他命 D3，也要留意基底油的種類建議選擇主動提供第三方公正檢驗報告的品牌，例如重金屬、塑化劑等檢驗結果也推薦您選擇法米鑽研「Sunny Day Boost 晴天膠囊」正是為您量身打造的陽光能量補給品！我們嚴選來自澳洲、紐西蘭健康羊毛脂來源的維他命 D3，確保您能高效吸收，輕鬆掌握健康。「Sunny Day Boost 晴天膠囊」不僅提供高活性的維他命 D3，也搭配可維持骨骼、牙齒健康的礦物質鈣、鎂、鋅，並特別添加專利胡椒鹼，有助於增加腸道對營養素的吸收率，讓維他命 D3 及其他礦物質能在體內全力發揮作用。此外，本產品擁有多項國際認證，如英國素食認證、ISO9001、cGMP 等，讓您安心有感地補充身體所需營養。每日只需一顆「Sunny Day Boost 晴天膠囊」，即可立刻補足一般成年人每日維他命 D3 建議攝取量 800 IU，讓您輕鬆維持良好活動力，並常保好心情！維他命 D3 黃金複方，法米鑽研晴天膠囊助您維持良好行動力！立即購買

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2025-07-11

MSM是什麼？解析5大功效、副作用、3大靈活營養素比較！

目錄：一、MSM 是什麼？促進人體正常運作的有機硫化物二、MSM 功效有哪些？解密 MSM 的 5 大好處 ⭐保持靈活行動力，告別僵硬感 ⭐幫助運動恢復，加速擺脫不適 ⭐滋養青春，散發水潤光采 ⭐緩解季節、空汙造成的不適 ⭐平衡生理機能，提升整體保護力三、保持筋骨靈活 3 大成分：葡萄糖胺、MSM、UC2 差在哪？（一）葡萄糖胺（二）MSM （三）UC2 四、MSM 是藥物嗎？會有副作用嗎？五、誰適合吃 MSM？禁忌族群有哪些？（一）您也是其中一員嗎？這 5 大族群更需要補充 MSM （二）哪些族群不適合攝取 MSM？這 3 種人請先諮詢醫師六、如何補充 MSM？MSM 食物與每日建議攝取量一次看！（一）MSM 天然食物有哪些？（二）MSM 吃多少最剛好？掌握每日建議攝取量，吃得安心又有感七、輕快穩健邁開步伐！MSM 推薦法米鑽研 MoveEASE 推健錠一、MSM 是什麼？促進人體正常運作的有機硫化物您是不是經常覺得爬樓梯時感到緊繃不適呢？近年來，許多人開始補充含有 MSM 的保健品，來改善行動力。MSM 的全名是甲基硫醯基甲烷（Methylsulfonylmethane），是一種存在於人體的有機硫化合物，而含硫化合物是構成人體中蛋白質、結締組織的重要成分。但隨著年紀增長，體內合成 MSM 的能力會逐漸減弱，間接影響體內鈣質流失，這也是為什麼年紀大了走路開始卡卡的原因。當人體擁有充足的含硫化合物，就能幫助身體維持正常運作，並保有靈活度與行動力。更有美國國家衛生院的研究顯示，MSM 具有舒緩關節不適與減少發炎反應的潛在效果，對於長期承受關節壓力或出現退化現象的族群特別有幫助。除了補充 MSM 外，也可以跟葡萄糖胺、UC2、軟骨素一起搭配，維持身體靈活。讓您自在踏出每一步！MoveEASE 推健錠鞏固關鍵基礎，讓您走跳更輕盈舒適！立即購買二、MSM 功效有哪些？解密 MSM 的 5 大好處MSM 是近年來備受矚目的保健成分，不只能讓我們的行動更靈活，也能從內而外散發健康活力！以下介紹 MSM 可為人體帶來的 5 大好處以及適合補充 MSM 的族群： ⭐保持靈活行動力，告別僵硬感MSM 最廣為人知且備受推崇的功效之一，就是幫助維持身體的靈活度。根據學術期刊《Nutrients》的研究顯示，該實驗以 88 位有輕度膝蓋不適的成人為測試對象，進行為期 12 週的雙盲安慰劑對照試驗，發現長期且規律補充 MSM 能有效緩解行走、活動時造成的不適感和僵硬感，進而提升行動力，讓您告別沉重的步伐。 ⭐幫助運動恢復，加速擺脫不適熱愛運動的您，是不是深受運動後的緊繃不適所苦呢？《Journal of the International Society of Sports Nutrition》發表的論文指出，MSM 能協助舒緩運動後累積的不適感。研究團隊以參加馬拉松的 22 位跑者為對象，採隨機、雙盲、安慰劑對照試驗方式，連續補充 MSM 23 天後發現，它有助於緩解運動中產生的乳酸堆積，讓身體在高強度活動後盡速恢復活力，讓您快速擺脫沉重或動彈不得的感覺。 ⭐滋養青春，散發水潤光采想要由內而外散發青春光采、維持健康好氣色嗎？MSM 也能幫上忙！根據期刊《Journal of Functional Foods》的研究，團隊以健康成年人為對象，進行為期 12 週的雙盲安慰劑對照試驗，比較單獨補充膠原蛋白與搭配 MSM 的差異。結果顯示，同時並長期規律攝取 MSM 與膠原蛋白能顯著提升皮膚厚度與保水度，使滋潤皮膚的效果加乘，讓您擁有水潤、澎彈的好氣色！ ⭐緩解季節、空汙造成的不適每逢季節轉換，您是否就開始「哈啾」連連、衛生紙不離身呢？根據美國中密西根大學營養學系研究顯示，MSM 能夠幫助維持上呼吸道健康，讓呼吸順暢無阻，有助於舒緩身體面對外界刺激的反應。研究中，受試者為有過敏性鼻塞經驗的健康成人，以隨機、雙盲試驗設計方式進行，分別在急性高劑量與低劑量連續補充 MSM 2 週後觀察反應，結果顯示 MSM 能顯著減輕鼻塞、流鼻水及打噴嚏等不適症狀，有效改善季節轉換或空氣汙染造成的不適感。 ⭐平衡生理機能，提升整體保護力現代人常受生活壓力、作息不規律等外在影響，導致體內生理機能失衡，而 MSM 有助於降低體內的過度反應，讓身體保持平衡狀態。《英國皇家醫藥學會藥理學雜誌》一項研究顯示，團隊以 18 位未受過訓練的男性為對象，進行隨機、雙盲安慰劑對照試驗，讓受試者在連續補充 MSM 10 天後進行 14 公里跑步測試。結果指出，MSM 可促進人體生理機能順暢運作，並提升體內穀胱甘肽等保護因子的含量，讓身體更能從容應對各種挑戰。三、保持筋骨靈活 3 大成分：葡萄糖胺、MSM、UC2 差在哪？想維持關節靈活、行動不卡卡，市面上常見的保健成分如葡萄糖胺、MSM、UC2 到底有什麼不同？它們各自的功效又是什麼呢？以下為您解答。（一）葡萄糖胺葡萄糖胺是一種天然的胺基醣化合物，人體本身就能合成，主要存在於軟骨與結締組織中，是軟骨基質及關節液的主要成分。不過，隨著年齡增長或活動量變化，體內生成量可能減少，因此成為常見的營養補充成分之一。目前市售葡萄糖胺多取自甲殼類生物或以植物性原料製成，為維持靈活順暢的熱門保健選擇。葡萄糖胺具有多方面的健康益處，主要功效如下：幫助保持順暢節奏，行動靈巧不費力減少摩擦壓力，讓行動更自在無負擔（二）MSMMSM 是一種天然有機含硫化合物，常見於蔬菜、水果、穀物及部分動植物中。而硫是構成蛋白質與維持正常代謝的重要元素之一，也能幫助維持組織的彈性與強度，並輔助結構的穩定與柔韌，因此 MSM 被視為日常營養中不可或缺的成分之一。攝取 MSM 的主要效果包含：柔軟加乘，讓靈活成為日常運動好夥伴，支持順暢恢復力由內而外綻放光澤，維持自然好氣色對抗季節變換與外界刺激穩定內在節奏，維持良好狀態（三）UC2UC2（非變性第二型膠原蛋白）是取自雞胸軟骨的天然膠原蛋白成分，與一般水解膠原蛋白不同，它保留了原始的立體結構，能被人體免疫系統辨識並協助調節免疫反應，減少關節磨損帶來的不適。且 UC2 每日只需少量即可發揮效果，吸收率高、作用時間長，特別適合關注靈活健康或經常運動的人群。UC2 的主要功效包含：維持靈活順暢，讓每日步伐更輕快幫助長時間活動後依然保持舒適延續行動力，幫助持續維持良好的生活節奏想要維持靈活順暢的行動力，3 大營養素——葡萄糖胺、MSM、UC2，就像是各司其職的團隊成員，從不同層面共同支持身體的運作。UC2 好比是「系統調校師」，負責協助調節運作節奏，讓整體運行更順暢；葡萄糖胺則像是「結構工程師」，專注於穩定基礎與支撐架構，使運作更扎實；MSM 則扮演「技師」的角色，透過含硫化合物維持柔軟與彈性，減少摩擦、提升流暢度。3 者能單獨發揮作用，也能共同合作。若希望針對性補充，可依需求選擇單方營養素；若追求全面維持，則建議搭配使用。例如《Clin Drug Investig.》期刊研究便指出，葡萄糖胺與 MSM 同時補充時，對於活動後的不適改善效果更顯著。因此，無論是長時間維持同一姿勢、經常活動，或想讓動作更靈活自如的人，都可選擇同時含 UC2、葡萄糖胺與 MSM 的複方產品，讓這 3 大零件協力運作，保持穩定、順暢的生活節奏。季節變化不再煩惱！MoveEASE 推健錠強化內在守護，天天呼吸舒暢！立即購買四、MSM 是藥物嗎？會有副作用嗎？許多人在開始補充 MSM 前，常會疑惑：「MSM 是藥嗎？」、「長期吃會不會有副作用？」事實上，MSM 是非常安全的營養補充品，不過少數人在剛開始補充時，可能會出現輕微的腸胃不適，像是噁心、腹脹或腹瀉，甚至感覺有些疲勞。這些反應多半是暫時性的，通常在身體逐漸適應後就會自行緩解。關於長期食用 MSM 的安全性，學術期刊《Nutrients》研究明確指出，在建議劑量範圍內補充 MSM 是安全無虞的，並且要持之以恆地補充，才能顯現 MSM 對身體的保健效益。五、誰適合吃 MSM？禁忌族群有哪些？（一）這 5 大族群更需要補充 MSM了解 MSM 的眾多益處後，您可能會好奇自己是否也需要補充 MSM 呢？以下是我們整理的 5 大建議補充 MSM 的族群，看看您是否也是其中一員：中老年族群、長時間久站或負重工作的行動卡關者經常運動、高強度訓練，或是容易在運動後感覺身體緊繃的族群關注自身外在狀態，追求由內而外健康氣色者容易因季節轉換、空氣汙染而感到不適的敏感族群關注生理機能平衡、希望提升整體防護力者（二）哪些族群不適合攝取 MSM？這 3 種人請先諮詢醫師雖然 MSM 對大多數人來說是安全的，但以下 3 種族群，請在補充前諮詢專業醫師的意見，確保食用無虞：孕婦及哺乳期婦女：雖然目前沒有足夠證據顯示對胎兒或嬰兒有害，但為求謹慎，建議您在懷孕或哺乳期間，先與醫師討論後再決定是否補充 MSM。正在服用藥物者：如果您目前正在服用任何藥物，尤其是抗凝血劑等，MSM 可能會與其產生交互作用，務必在補充前諮詢醫師。對硫磺過敏者：雖然 MSM 是有機硫化合物，其化學結構與可能引起過敏反應的磺胺類藥物不同。但如果您過去曾有對硫磺相關物質的過敏史，建議補充前諮詢醫師的專業建議。六、如何補充 MSM？MSM 食物與每日建議攝取量一次看（一）MSM 天然食物有哪些？您可能會好奇，日常飲食中是否就能攝取到足夠的 MSM 呢？事實上，雖然牛奶、雞蛋、咖啡、茶、綠色蔬菜、番茄和玉米等食物都含有 MSM，但這些天然食物中的含量通常不多，而且 MSM 容易在烹煮過程中流失殆盡。因此，單純依靠日常飲食，很難攝取到足夠的 MSM 來達到身體保健效果。這時候，定期補充 MSM 保健食品就成為更有效率且方便的選擇。市面上的 MSM 保健品通常以膠囊或粉末形式呈現，劑量精確且易於攝取，方便您輕鬆補充所需營養。 📌食用小撇步：MSM 這樣吃更有效！隨餐服用：建議 MSM 隨餐或飯後服用，讓 MSM 在腸道中有更充足的時間被吸收，同時也能減少輕微腸胃不適的機會。搭配維生素 C：將 MSM 與維生素 C 一起攝取，能幫助身體吸收利用 MSM，讓保健效果更為提升。（二）MSM 吃多少最剛好？根據台灣衛福部食藥署規範，MSM 作為食品原料使用時，每日建議攝取量為 6 公克，而每次的劑量不應超過 2 公克。只要依照建議攝取量來補充 MSM，就能讓 MSM 發揮最佳效果，並確保食用安全。七、輕快穩健邁開步伐！MSM 推薦法米鑽研 MoveEASE 推健錠讀完這篇文章，相信您對 MSM 已有了更加全面的認識。無論您是想要告別行動卡關的困擾、加速運動後身體恢復，或是希望由內而外散發青春光采，MSM 都能為您的健康提供有力的支持！為確保您能安心補充並真正看見效果，推薦您選擇法米鑽研的「MoveEASE 推健錠」！採用歐美醫界推薦的黃金複方，精選 OptiMSM 有機硫化物、專利軟骨素、高分子葡萄糖胺以及 UC-II 型膠原蛋白等珍貴成分，經多項科學及人體實證有感，鞏固您靈活行動的關鍵基礎！更重要的是，MoveEASE 推健錠的 MSM 含量符合台灣衛福部每日建議攝取量，並榮獲國際 FDA 安全認證與 ISO 9001 認證，所有品質皆經過嚴格把關，讓您輕鬆無負擔地補充，享受輕快自在的健康人生！告別行動卡卡與不適！MoveEASE 推健錠讓您重拾矯健靈活，每天活動自如！立即購買

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2025-05-29

NADH是什麼？跟NAD＋差在哪？掌握NADH功效、補充方法！

NADH是人體中的重要輔酶，與粒線體緊密合作，負責將營養轉為可用能量。隨著年齡增長，體內NADH會逐漸減少，導致身體代謝變慢。本文將探討NADH功效、補充方式與常見問題，並推薦保健品，幫助您恢復活力！目錄：一、NADH 是什麼？一次搞懂 NAD、NADH、NAD+、NMN（一）NADH 在人體中是怎麼運作的？解析細胞發電廠運作流程！（二）一表了解 NAD、NADH、NAD+、NMN 差別！二、為什麼人體要補充 NADH？4 大 NADH 功效分享給您！NADH 功效 1｜減緩疲勞，提升精神NADH 功效 2｜減少自由基，調節氧化NADH 功效 3｜促進新陳代謝NADH 功效 4｜幫助思緒清晰三、要怎麼從天然來源獲取 NMN？11 大食物報您知！四、NADH 和 NMN 哪一個比較好？五、NADH 有副作用嗎？詳解 NADH 常見問題（一）NADH 可以從食物中攝取嗎？（二）NADH 有副作用嗎？（三）NADH 每日攝取劑量是多少？六、擺脫疲勞，注入青春能量！法米鑽研綻漾膠囊 NADH 保健品一、NADH 是什麼？一次搞懂 NAD、NADH、NAD+、NMN在探討能量補充或抗老化的話題時，您可能聽過「NAD+」、「NADH」或「NMN」這些名詞。雖然看起來像是不同的物質，但其實它們彼此息息相關，是身體製造能量的重要角色。以下我們用簡單易懂的方式，一次搞懂它們之間的關係！（一）NADH 在人體中是怎麼運作的？解析細胞發電廠運作流程！ NAD，全名為菸鹼醯胺腺嘌呤二核苷酸（Nicotinamide Adenine Dinucleotide），在體內共有 NADH 和 NAD+ 2 種存在形式。我們可以把 NAD 想像成一位能量快遞員，在細胞之間來回運送「能量電子」。當 NAD 是空手時，它就叫作 NAD+，隨時準備從能量來源處收取能量電子。當它接收到能量電子後，就轉變為 NADH，這時的快遞員就能將裝滿能量的包裹帶到粒線體。在這裡，這些能量電子會被用來產生 ATP（三磷酸腺苷），也就是人體實際可以使用的能量形式。（二）一表了解 NAD、NADH、NAD+、NMN 差別！NAD 本質上是一種存在於人體內的輔酶，主要功能是協助酵素將食物轉換為能量，也是葡萄糖、脂肪及其他營養素的代謝過程的重要參與者，因應著已攜帶／未攜帶能量電子狀態的差別，可以分為 NADH 和 NAD+ 2 類。那 NMN 又是什麼呢？NMN 就像是一種「生成快遞員的原料」，透過人體的轉換與合成機制，NMN 能被迅N，速轉化為 NAD+，也就是手拿空包裹、準備收集能量的快遞員。當我們體內有更多 NM就等於能製造出更多 NAD+，協助更多的能量產生，讓整體代謝系統更有效率。名稱在運輸流程中的角色功效定位人體作用NAD總稱，包含 NAD+ 與 NADH能量代謝的核心輔助因子維持細胞能量平衡NAD+能量接收者（空手的快遞員，等著被加上能量）負責啟動能量傳遞接收電子，轉化為 NADHNADH能量搬運者（已取得包裹的快遞員，載著能量前往粒線體）提供能量給粒線體驅動 ATP 生成，供應細胞能量NMN前驅物，生成 NAD+ 的原料幫助補充 NAD+ 維持代謝效率提升體內新陳代謝！讓法米鑽研恢復您的青春活力！立即購買二、為什麼人體要補充 NADH？4 大 NADH 功效分享給您！雖然人體具備自行合成 NADH 的能力，但隨著年齡增長、生活壓力累積，或受到疾病影響，體內 NAD+ 與 NADH 的含量會逐漸下降，進而影響能量轉換效率，導致整體生理機能下降。這時，補充 NADH 就像是直接送入帶電能量的快遞員，省去體內合成的過程，能夠迅速啟動能量製造功能。以下說明補充 NADH 為人體帶來的 4 大關鍵功效： NADH 功效 1｜減緩疲勞，提升精神NADH 在人體代謝過程中扮演關鍵角色，能有效協助細胞產生能量（ATP），讓身體獲得穩定的能量來源。當能量充足，自然能減輕疲勞感，讓人恢復精神與活力。一份發表於《Antioxidants & Redox Signaling》的論文顯示，讓慢性疲勞症候群患者補充 Q10 和 NADH 連續 8 週後，與安慰劑組別相比，患者的疲勞狀態獲得較大的改善。不論是長時間工作、熬夜、或經常感到體力不支的人，適度補充 NADH，有助於改善精力狀況、提振每日精神表現。NADH 功效 2｜減少自由基，調節氧化NADH 有助於減少體內生成自由基，進而調節細胞的氧化反應。由於 NADH 和 NAD+ 互為氧化還原對，《Antioxidants & Redox Signaling》的一篇論文便提到它們對於維持氧化還原平衡、調整細胞代謝非常重要，一旦有缺乏或失衡，便可能引發不同疾病。簡而言之，NADH 能達到維持細胞健康的作用，是維持青春與活力的重要營養素。NADH 功效 3｜促進新陳代謝根據《Journal of Nutritinal Science and Vitaminology》研究顯示，NADH 可促進代謝，提升營養物質輸送效率，幫助養分更迅速地到達各個細胞。藉此優化整體新陳代謝功能，幫助體內細胞的修復與生長，讓身體維持良好運作狀態，對於希望提升代謝力，追求保健效果者，特別有幫助。NADH 功效 4｜幫助思緒清晰根據《Molecular Medicine Reports》研究指出，NADH 與認知功能息息相關，適度補充 NADH，能幫助人體維持清晰思緒與專注力，對於長時間用腦思考的上班族、學生或學術研究者而言，是極佳的日常營養素。思緒清晰，工作效率更加倍！讓法米鑽研為您補充足夠營養與能量！立即購買三、要怎麼從天然來源獲取 NMN？11 大食物報您知！想要增加體內的 NADH 和 NAD+，需要從 NMN 入手。NMN 是身體用來製作 NAD+ 的原料，如果能從飲食中多攝取 NMN，就能在經過多次轉換後變成 NAD+，協助維持身體的能量傳遞、代謝、氧化調節等不同環節。下面就讓我們一起看看哪些食物中含有 NMN：食物NMN 含量 (mg / 100g)毛豆0.47 ～1.88酪梨0.36～1.60花椰菜0.25～1.12蘑菇0.00～1.01高麗菜0.00～0.90大黃瓜（皮）0.65小黃瓜（種子）0.56番茄0.26～0.30蝦子0.22牛奶0.10生牛肉0.06～0.42 雖然上述這些食物含有 NMN，不過由於 NMN 對熱與酸鹼環境較敏感，經過烹煮和腸胃道消化過程後容易被分解，難以被完整吸收。因此，若想有效補充 NMN、NADH，建議選擇經過穩定化處理的膠囊或保健品形式，才能完整攝取到足夠的劑量。四、NADH 和 NMN 哪一個比較好？其實，NADH 和 NMN 並不是非此即彼的選擇，而是根據您的補充目標與需求不同，各自發揮作用。 NADH 比較適合用來短期補充能量，例如當您長時間工作、容易感到疲倦，或是需要在短時間內提振精神時，NADH 能迅速參與細胞能量製程，讓您在短時間內感受到效果，提升活力。 NMN 則屬於長期保養型的營養補充品，能協助身體自行合成 NAD+，進而強化細胞功能、促進新陳代謝，達到調整體質、維持健康的效果，特別適合用於日常保健與熟齡族群的養生需求。當然，如果您同時有短期提振精神與長期保養的需求，2 者也可以搭配使用。但建議根據自己的生活狀況、體質與保健目標，選擇最合適的補充方式，必要時也可諮詢營養師或醫師的建議。五、NADH 有副作用嗎？詳解 NADH 常見問題在補充任何營養成分前，了解其來源、安全性與正確使用方式是非常重要的一步。以下整理了 4 個常見問題，幫助您釐清疑慮，安心補充 NADH 。（一）NADH 有副作用嗎？一般而言，適量補充 NADH 是安全的。大多數人食用後並不會出現明顯不適，不過仍有少數人可能出現一些輕微副作用，例如：頭痛、失眠或腸胃不適等輕微副作用。若您屬於孕婦、哺乳期女性或有慢性疾病（如高血壓、心血管疾病等），在補充 NADH 前建議先諮詢醫師，以確保使用安全無虞。（二）NADH 每日攝取劑量是多少？NADH 的建議攝取量為每日 5～20 毫克，實際劑量可依個人健康狀況與使用目的調整。建議在空腹時服用，如早上起床後，能提升吸收效率。若有特殊健康狀況，請依照醫師或營養師指導調整劑量。（三）NADH 跟維他命 B3 哪個比較好？ NADH 與維他命 B3 常被拿來比較，這是因為它們都與能量代謝密切相關。維他命 B3是合成 NAD+ 的原料，經過體內至少轉換 3 次後才能形成 NADH；而 NADH 則能直接轉換為 NAHD，能夠能直接參與能量運輸。簡單來說，攝取效率上，B3 還需要層層轉換才能被身體利用，而 NADH 是「即戰力」，也不用擔心在不同的轉換和反應之中有所流失，因此如果您的目標是快速補充能量和減緩疲勞，NADH 更具優勢。六、擺脫疲勞，注入青春能量！法米鑽研綻漾膠囊 NADH 保健品您是否感覺活力不再、膠原蛋白逐漸流失，歲月開始在臉上留下痕跡呢？Pharmee Research 法米鑽研綻漾膠囊 NADH，結合精選營養成分，支持體內機能運作，從根本調理，讓您由內而外綻放自然光采，重拾自信與活力！4 大青春能量成分，打造您的青春方程式：✨50% 高濃度 NADH：能量之源，直接參與 NAD+ 與 NADH 細胞能量代謝循環，啟動細胞活力，擺脫疲勞。✨槲皮素：減緩氧化植萃，保護細胞免受損傷。✨白藜蘆醇：維持肌膚健康，提供天然好氣色。✨Q10：細胞能量工廠的重要輔酶，有助於提升能量代謝，維持肌膚彈性。現在就用法米鑽研綻漾膠囊 NADH，啟動能量與美麗循環，重拾緊緻亮顏與充沛活力！告別疲憊，重拾活力！全方面賦活體內細胞能量！立即購買

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